Abduktoren hüfte dehnen

Stand: Von: Alexandra Grauvogl. Kommentare Drucken Teilen. 1 5 Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren und Prävention von Kreuzbandrissen In diesem Beitrag erfährst du, warum das Dehnen der Abduktoren wichtig ist, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du es effektiv in deinen Trainingsplan integrieren kannst. 2 Was könnte ein Profiathlet mit Kreuzbandriss und deine Oma mit Knieschmerzen gemeinsam haben? Die Liste geht aber noch weiter: auch Läuferknie 3 , Hüftarthrose 4 , Probleme in dem Iliosakral-Gelenk, Beschwerden im LWS Bereich 5 oder Duchenne-Hinken sind Folgen einer schwachen Hüftmuskulatur. Die Hüftabduktoren bilden eine Muskelgruppe, die seitlich an der Hüfte herunter zieht. 3 Dehnen und kräftigen Abduktoren Hüfte Know it Anatomie & Training K subscribers Subscribe. 4 Das Dehnen der Abduktoren spielt eine wichtige Rolle, um sowohl Flexibilität als auch Stabilität in den Beinen und Hüften zu fördern. In diesem Beitrag erfährst du, warum das Dehnen der Abduktoren wichtig ist, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du es effektiv in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Sie helfen dabei, das Bein vom Körper weg zu führen. 5 Spüren Sie die Dehnung im vorderen Bereich der Hüfte des hinteren Beins. Dehnen Sie anschließend die andere Hüftvorderseite. Sichern Sie bei Bedarf Ihr Gleichgewicht durch Abstützen auf einem Hocker. Vermeiden Sie Verdrehungen und eine Hohlkreuzposition des Beckens. 6 Dort können Sie Ihre Einstellungen jederzeit nachträglich anpassen. You can also use our website in English - change to English version. Dehnung der Hüftmuskulatur Dehnung der Adduktoren Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur Hintere Oberschenkelmuskulatur Dehnung der Wadenmuskulatur. 7 Gluteus medius, Gluteus minimus, Piriformis: Effektive Abduktoren-Übungen Es gibt zahlreiche Übungen, die speziell darauf abzielen, die Abduktoren zu dehnen. Die Anatomie der Hüftabduktoren ist faszinierend und erklärt ihre vielfältigen Funktionen. Dementsprechend werden bei Hüftabduktorenschwächen immer die gleichen Übungen hoch und runter gebetet: die Hüftabduktion in seitlicher Lage auf dem Boden und die Hüftabduktion im Stand. 8 5 Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren und Prävention von Kreuzbandrissen - FitnessWarrior . 9 Um die Abduktoren effektiv zu dehnen und ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern, gibt es verschiedene Dehnübungen, die Sie in Ihr Training integrieren können. 10 Gluteus medius, Gluteus minimus, Piriformis: Effektive Abduktoren-Übungen . 11 Structure, sex, and strength and knee and hip kinematics during landing. Diese Schichtung erklärt, warum viele Menschen diese wichtigen Muskeln vernachlässigen — sie sind schlichtweg nicht sichtbar. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , 40 2 , pp. 12